Witojcie! Jestem posiadaczem rwy kulszowej w trakcie rehabilitacji, jak ją skończę to wracam na siłownię (nie odradzać mi!), ale problemem jest to że wtedy rwa może wrócić. Czy zna ktoś jakieś ćwiczenia nie obciążające zbytnio kręgosłupa? Z treningiem na większość partii już sobie poradziłem, ale dalej mam kłopot z nogami, kapturami i barkami. Nie [...]
Witaj zaczołem trenowac na silowni - sila i masa, ćwicze miesiąc i mam pytanko czy mozna wyrobic sobie niezła mase ( klata, plecy, bic itp ) oraz kaloryfer. Brzuch ćwicze 2 razy w tyg po 2 cwiczenia. Prosze o odpowiedzi. Ponadto chciałbym miec mocne uderzenie i kopniecie jak trenowac czy worek starczy i kiedy robic trening na kopy i walniecie. [...]
[...] rzecz. Wiadomo cwicze wszystkie partie ciala nie obciazajac tej nogi ( glownie lawka,atlasy ) mc itp odpada niechce nacisku ( kto by chcial... ) lecz ze tak spytam chce cwiczyc lewa noge hardkorowo abym wrocil z jakto sie mowi hukiem aby dalej sadzic paki i nie stracic duzo poprzez ten czas co mnie czeka. Czy uwazacie ze moge sobie cwiczyc [...]
[...] HMB 12:15 : (potreningowy) 100g Carbo 0/0/93 2caps Omega 13:45 : 50g białko 45/0/0 15:45 : Jogurt naturalny, a w nim trochę orzechów laskowych, ok 21/19/30 19:00 : 100g tuńczyka w soie własnym 23/0/0 + oliwa z oliwek 22:00 : 50g Whey Isolate 45/0/0 , 1ml HMB ok 2100 kalorii dziennie. Łącznie BTW 204/39/237 (+tran i oliwa z oliwek) Czy o niczym [...]
Witam. Jestem na cyklu Prop 100mg\e2d i Boldek 400mg\week. Boldek dopiero koniec 3-go Tygodnia.Chyba zaczyna dzialac, poniewaz pompa na treningu jest okropna,ledwo co moge trzymac sztange, poniewaz przedramienia sa tak twarde ze ciezko trzymac sztange.Nie wiem czy to po Boldku czy Propiu. Przygotowuje sie na lato i oczywiscie dieta na rzezbe. [...]
Mam takie pytanie...Zawsze nurtowalo mnie czy kazdy testosteron jest sobie rowny czy nie. Czy poszczegolne testosterony roznia sie czyms wiecej niz szybkoscia uwalniania/okresem poltrwania? Moje pytanie bierze sie stad ze czasami trzeba stosowac zamienniki jak brak towaru wlasciwego. Czy np jesli zamiast 500mg Susty tygodniowo(ktorej nie moge [...]
Wiek: 22 Waga: 92-94kg Wzrost: 192 Cel treningowy: siła/masa Staż: około 1,5 roku (2 lata przerwy) Uprawiane inne sporty: obecnie nic Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, sztanga, sztangielki Dieta: brak Bez przeciwwskazań medycznych Zacząłem od ustalenia ilości potrzebnych mi kalorii w Dzienniku Posiłków i wyszło na 2660kcal. Więc: śniadanie 7:30 [...]
Witam! Nie mogłem znaleźć na forum tematu w którym ktoś poruszyłby taki problem więc zakładam swój... Do rzeczy: Gram w kosza, kiedyś nie rozciągałem się prawie w ogóle, byłem bardzo "sztywny", później miałem operację i musiałem zrezygnować z siłowni na 3 miesiące. Przez ten czas zacząłem się rozciągać z bardzo pozytywnym efektem, zawsze [...]
Witam!!! Wiem ze ten temat byl juz z 1000 razy ale wraz nie moge sie doczytac tych informacji ktorych bym chcial... A wiec tak: - czytalem ze ilosc taletek ktore bierzemy to indywidualna sprawa, ale ile mnie wiecej zyby wiedziec od ilu zaczynac testowac na sobie - brac jedna przed sniadaniem naczczo, a druga z 40min przed obiadem albo [...]
Proszę o opinię na temat oleju Ventrol oto link: http://www.doz.pl/apteka/p19861-Ventrol_plyn_500_ml Miał ktoś z nim do czynienia? Nie sądzę aby był trzymany w lodówce i nie wiem też jak jest z datą do spożycia (z tego co pamiętam jest to jedną ze spraw kluczowych)? Wysoka cena mnie nie odstrasza, tym bardziej że to jest jedyny tłuszcz który mogę [...]
Witam. Od pewnego czasu a dokladnie od września 2015 miewam w wieczorne napady ciepla wyglada to tak ze np klade sie spac o 22 i gdy sie tylko poloze do lozka po ok 5 min zaczyna cale cialo sie grzac jakby w srodku nawet gdy w pokoju mam w miare chlodno i nie jestem przykryty. Wspomne ze trening silowy wykonuje dosyc intensywny ok 5 razy w [...]
[...] i teraz nie mogę przestać trenować :). Spędziłem już trochę czasu na forum analizując wszystkie treningi i zasady których powinienem się trzymać, lecz ciągle mam wątpliwości czy wszystko dobrze załapałem. Oto mój zaplanowany trening który mam zamiar wykonywać Poniedziałek Trening Lafay'a Wtorek Basen: 10 x kraul 10 x żabka +1 z każdym kolejnym [...]
Mam takie oto pytanie: Czy finasteryd ograniczy (bądź wyeliminuje) angrogenny skutek mety w postaci łysienia? coś kiedyś pisał Uriel, ale nie mogę tego zanleżć. Czy skutek ten wynika z tego, że, podobnie jak testosteron, meta konwertuje do dht przez enzym 5-ar czy też z tego, że po prostu jest tak zmodyfikowaną pochodną testosteronu? Thx
[...] się przywitać :) Dotarłam tu, bo mam problem, otóż od września mam zamiar 'zająć się' jakimś sportem / lub tańcem ale dajmy na to że postawię na sport.. zastanawiam się, czy w wieku 16 lat mogę zacząć coś robić aby kiedyś w przyszłości czerpać satysfakcję z moich umiejętności (nie chodzi bynajmniej o medale ani nagrody, bo tak wysoko się nie [...]
[...] chodzi o klatke to padaka probowalem hantlami pomachac wyciskanie plaskie jak na jednym treningu tak zrobilem to na nastepnym sila w klatce spadla i gorzej mi sie 40 robilo czy cos jest zemna?? ze wszyscy moga tylko nie ja?nie nadaje sie do tego probowalem kreatyne moze cykl nie koniecznie udany sila poszla troske ale na klatke zero postepu [...]
Witam mam 190cm i 68kg czyli jak widac mala niedowaga dlatego postanowilem przybrac na masie. poczytalem kilka postow i udalo mi sie ulozyc taka oto diete. wg wyliczen moje zapotrzepowanie kcal wynosi: 3140 doliczajac nadmiar ok 15% wychodzi ze powinienem dziennie przyjmowac: 3611kcal mi wyszlo 'tylko' 3120 macie jakis pomysl co moge dodac?? [...]
[...] chciał bym coś zmienić w swoim życiu... Ważę 55kg przy 175 cm wzrostu, jestem ektomorfikiem . Chciał bym zacząć dietę na masę ( mięśnie ) Czytałem już sporo i tak pomału obliczyłem sobie swoje zapotrzebowanie ( chyba dobrze ) . No więc : Ogólne zapotrzebowanie 2084 kcal. ( uwzględniłem dietę na masę i dodałem te 500 kcal oraz ćwiczenia 3 razy w [...]
[...] pracowałem w fabryce, ale nie musiałem dzwigać - teraz muszę dzwigać kartony po 20kg, jedno dobre że chociaż nie ma ''zapierd*lu'' tylko mogę odpocząć gdy się zmęcze. Jednak czy to jest wyrok dla rozwoju masy mięśniowej, jeśli będę trzymał dietę? pracuje po 14h dziennie, 6 dni w tygodniu więc czasu na sen mam max 6-7h, do tego planowałem mój [...]
[...] (100 brzuszków, 50 przysiadów+rozciąganie do sznurka, 100 pompek) 12:00-13:00 basen,staram sie przepłynąć około 500m 17:00-19:00 rower, conajmniej 15 kilometrów. oczywiście wraz z nabraniem kondycji bedę zwiekszał ilość wykonywanych powtórzen bądz odległości do przepłyniecia, przebiegnięcia, przejechania. ps. co mogę uzyskać po takich [...]
[...] 24.01.2012 przeszedłem operacje niewielkiej przepukliny pachwinowej prawostronnej. Chciałbym powoli wracać do treningów. Lekarz powiedział że po miesiącu mogę zacząć ćwiczyć ale bez większego obciążenia. Od poniedziałku zacząłem trenować brzuch. Chciałem abyście powiedzieli mi czy mój plan powrotu jest dobry. Plan jest taki: brzuch trenuję [...]
meta a finasteryd. do speców
